Hamileyken Egzersiz Yapmak: Güvenlik, Yararlar ve Rehberler 

anne-bebek-dogum-sonrasi-egzersizleri
Doğum Sonrası Egzersiz: Vücudunuz hazır mı?
27 Temmuz 2017
Yeni Annelerin Emzirmek İle İlgili Bilmediği 10 Şey 
31 Temmuz 2017
hamilelikte egzersiz yapmanın yararları

Hamilelik sırasında nasıl egzersiz yapacağınız hakkında bir çok sorunuz olabilir. Hamilelik sırasında fiziksel egzersiz önemlidir. Hamileliğin neden olduğu genel rahatsızlıklara karşı yardımcı olur üstelik doğum için hazır olmanıza katkıda bulunabilir. 

Hamileyken egzersiz yapmak güvenli midir? 

Genel olarak ve birçok durumda, hamileyken egzersiz yapmak güvenlidir. Hatta önerildiğini bile göreceksiniz. Eğer hamile kalmadan önce de fiziksel olarak aktifseniz, hamilelik sırasında egzersiz yapmanızın sıkıntı olmayacağı olasıdır. Üstelik, büyük ihtimalle, sağlık görevlisi de size rahat olduğunuz ve egzersiz yapmanızın aksine bir sağlık problemi yaşamadığınız sürece fiziksel olarak aktif olmanızı önerecektir.  

Şimdi kilo kaybı için egzersiz yapma vakti değildir, ancak, hamilelik sırasında yaptığınız düzgün egzersizin bebeğinizi doğurduktan sonra kilo kaybetmenize yardımcı olması olasıdır. Normal bir hamilelikte egzersiz sizi düşük yapma riskine sokmaz. Herhangi bir yeni egzersiz rutinine başlamadan doktorunuza danışmanız gerekir.

Hamilelik sırasında egzersizin faydaları nelerdir? 

En fazla otuz dakika egzersiz yapmak, hamileyken sağlığınıza katkıda bulunur. Sadece 20 dakika, haftada 3-4 gün, egzersiz yapmak da faydalıdır. Önemli olan aktif olmak ve kan dolaşımıdır. 

Hamileyken egzersizleri tamamlamada başarılı olmak için, egzersiz yapacağınız hafta başı plan yapmanız iyi bir fikirdir. Doğum öncesi yogası, hamile kadınlar için baya faydalı bir düşük etkili egzersizdir. 

Hamileyken egzersiz yapmanın faydaları: 

  • Sırt ağrısı, şişkinlik ve kabızlığı azaltmaya yardımcı olur. 
  • Gebeliğe bağlı şeker hastalığını önlemeye veya iyileştirmeye yardımcı olabilir. 
  • Enerjinizi arttırır. 
  • Ruh halinizi yükseltir. 
  • Duruşunuzu düzeltir. 
  • Kas, güç ve dayanıklılığınızı arttırmaya yardımcı olur. 
  • Daha iyi uyumanıza yardım eder. 
  • Düzenli aktivite ayrıca hamileyken fit kalmanıza hatta doğum ile başa çıkmanıza yardımcı olur. Bu bebek doğduktan sonra da eski fitliğinizi kazanmanızı kolaylaştıracaktır. 

Hamileyken bu tarz egzersizlerden kaçınmak isteyebilirsiniz: 

  • Düşmeniz olası olan aktiviteler 
  • Karın travması oluşturabilecek egzersizler (temas sporları, yönünüzü aniden değiştirmeniz gereken aktiviteler…) 
  • Aşırı zıplama, hoplama, atlama gerektiren aktiviteler 
  • Esnerken zıplamak 
  • Ayaktayken beli çevirmek 
  • Uzun süre egzersiz yapmayıp birden yoğun egzersizlere geçmek 
  • Sıcak, nemli havada egzersiz yapmak 
  • Nefesinizi uzun süre tutmayın.
  • Yorulana kadar egzersiz yapmayın.

Hamileyken yapacağınız egzersizleri planlarken bunları unutmayın: 

  • Bol, rahat kıyafetler ve destekleyici iyi bir sutyen giyin. 
  • Yaptığınız egzersize uyan ayağınıza uygun ayakkabılar giyin. 
  • Yaralanmaya engel olmak için düz bir zeminde egzersiz yapın. 
  • Hamileliğinizin ve egzersiz programınızın ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli miktarda sağlıklı kalori tüketin. 
  • Egzersiz yapmadan en az bir saat önce yemeyi bitirin. 
  • Egzersizinizin öncesinde, sırasında ve sonrasında su için. 
  • Baş dönmesini engellemek için, yerde egzersiz yaptıktan sonra yavaşça ve adım adım kalkın. 

Hangi egzersizler hamileyken faydalıdır? 

Egzersiz yapmaya başlamadan doktorunuzla konuşmanız gerektiğini unutmayın! Eğer normalde çok az veya hiç aktivite yapmıyorsanız, yürümek başlamak için harika bir egzersizdir. Yürüyüş genellikle herkes için güvenlidir. Vücudunuzu ve eklemlerinizi zorlamaz ve fazladan ekipman gerektirmez. Ayrıca dolu bir programa eklemesi kolaydır. 

Kaynak: americanpregnancy.org/pregnancy-health/exercise-during-pregnancy/

 

1 Comment

  1. Bebek dedi ki:

    Çok güzel tavsiyeler. Özellikle, hamileyken yapılmaması gereken egzersizleri herkes bilmeli.